Sen równie ważny jak trening
W dzisiejszej dobie normą staje się człowiek, który wykorzystuje dzień na maksa. Wstaje rano, ma czas się ogarnąć, zjeść pożywne śniadanie, w pracy jest mega wydajny, po pracy ma czas na trening, uczy się języków obcych, ma mnóstwo pasji, poza tym mieszkanie jest w nienagannym stanie, wieczorem ma czas wyjść ze znajomymi lub spędzić chwile
z ukochanym. Wiadomo, trzeba też położyć się spać, bo dzisiejsze czasy wymagają regeneracji. Nasz bohater kładzie się późno, śpi mało, a i tak wstaje wypoczęty
i bez cieni pod oczami. Taki model funkcjonowania kreują media. Współczesny trend życia ma być do niego zbliżony.
Było już wiele badań, które pokazały jak drogocenny dla naszego zdrowia i urody jest sen. Osoby nie przesypiające więcej niż 7 godzin na dobę narażają się na rozwój nowotworu. Nie od dziś wiadomo, że sport chroni nas przed różnymi chorobami, ale pod warunkiem, że po wysiłku nastąpi regeneracja.
Sen dzielimy na fazy: REM i NREM. Pierwsza to tak zwana faza szybkich ruchów gałek ocznych. Podczas tego etapu snu występują marzenia senne. Trwa ona od 90 do 110 minut
i jest powtarzana kilka razy przez cały proces snu. REM to czas gdy mózg przetwarza informacje, odbudowuje neuroprzekaźniki. To faza aktywna snu. NREM to sen, gdzie fale mózgowe ulegają zwolnieniu, cały organizm regeneruje się i wytwarza energię na nowy dzień. Ma różne natężenie, a końcowy etap jest bardzo głęboki.
Podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu, który ma duże znaczenie przy budowie tkanki mięśniowej. Wtedy następuje wzmożona synteza białek mięśniowych. Sen ma wpływ na proces odchudzania. Jeśli jest on za płytki lub za krótki – zaburza pracę hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i tycie.
Trening wyzwala procesy odpowiadające za rozwój mięśni czy spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiednia ilość snu i wysypianie się pozwala podziwiać tego efekty. Jeśli praca nad sobą nie jest uwieńczona regeneracją to nie trzeba się dziwić, że nie mamy co podziwiać.
żrodło:http://tipsforwomen.pl/sen-rownie-wazny-trening/
Moda żywieniowa 2016
Świat dostał bzika na punkcie zdrowej żywności. Ludzie są w stanie wydać więcej pieniędzy j na produkty z pewnego i zaufanego źródła. Czytają etykiety i coraz częściej sprawdzają skład kupowanego jedzenia.
Każdy kolejny rok przynosi ze sobą coś nowego. Tak samo jest z produktami spożywczymi. Z każdym następnym dniem zyskują one na popularności i coraz więcej osób zaczyna odżywiać się „modnie”.
Moda i trendy to termin, który jak widać nie odnosi się jedynie do ubrań! Dzisiaj sprawdzimy co jest modne i czym zajada się świat w 2016 roku jeśli chodzi o produkty żywnościowe.
1.ROŚLINY STRĄCZKOWE
Są świetnym źródłem witamin i białka (poch. roślinnego). Rośliny strączkowe powinny stanowić nieodzowny element zdrowej diety, zapobiegającej otyłości i chroniącej organizm przed chorobami cywilizacyjnymi. Oprócz tego rośliny te mają bardzo dobry wpływ na środowisko. Podczas wzrostu wiążą azot i użyźniają dzięki temu glebę. Oprócz grochu i fasoli do naszych koszyków sklepowych coraz częściej trafia soczewica, a przede wszystkim ciecierzyca. W społeczeństwach, w których ciągle brakuje czasu, nasiona roślin strączkowych nie cieszą się dużą popularnością, ponieważ ich przygotowanie jest czasochłonne. Stąd 2016 jest rokiem przetworów z nasion roślin strączkowych – mąk, past i pasztetów.
2. ZDROWE TŁUSZCZE
Nie ważna jest ilość, ale jakość tłuszczu. Naukowcy w tym temacie są zgodni. Dietetycy zachęcają do spożywania tych zdrowych, czyli nienasyconych. Gdzie je znajdziemy? W oliwie z oliwek, morskich rybach, oliwkach, nasionach i awokado. Awokado w 2016 jest bardzo popularnym warzywem. Można je dodawać do prawie wszystkiego. Na śniadanie możemy zjeść jajka na miękko z awokado i miksem sałat, na podwieczorek budyń na bazie z awokado a na kolację guacamole.
3. STAROŻYTNE ZIARNA
Nie oglądaj się tylko leć do sklepu po milkę abisyńską, proso, amarant, orkisz, kamut itd. Są bogate w błonnik, białko, witaminy z grupy B i składniki odżywcze. Będą idealne jako dodatki do sałatek lub dań z ryżu lub makaronu. Możesz też zagotować je na mleku i podać z owocami na śniadanie.
4. MISECZKI
Co to takiego? To nowe talerze. Będą zawierały jednogarnkowe i bardzo zdrowe potrawy od śniadań do kolacji. W porannej miseczce możesz zjeść jogurt z owocami, ziarnami i orzechami. Na lunch możesz sięgnąć po miseczkę z sałatą, która będzie miała w swoim składzie mnóstwo warzyw. A co z obiadową miseczką? Możesz zjeść w niej ryż, makaron, fasolę czy tofu. Zamiast kremowych sosów wybierz lekkie dressingi.
5. WARZYWA ZAMIAST MAKARONU
W 2016 jemy więcej warzyw! Możemy ich jeść jeszcze więcej dzięki jednej prostej sztuce a mianowicie zamiany makaronu na warzywa. Dzięki specjalnym obieraczkom cukinia, marchewka, dynia, buraki czy rzepa mogą wyglądać jak prawdziwy makaron. Dzięki takiemu zabiegowi kaloryczność dań jest niższa. My zaś dostarczymy organizmowi więcej cennych składników. To też świetny sposób, żeby podać warzywa dzieciom w fajny sposób.Oczywiście nie rezygnujemy całkowicie z makaronu, zwłaszcza pełnoziarnistego! 
6. DANIA OPARTE NA WARZYWACH
Doceńmy rośliny w kuchni! Kuchnia w 2016 koncentruje się właśnie na roślinach. Szczególnie popularne są kalarepa, jarmuż, pasternak, portulaka, kolorowe dynie, zielony kalafior, kolorowa marchew.
7. BURAKI
O popularności awokado była już mowa. Okazuje się jednak, że dorównuje mu także burak. Dotychczas był niedocenianym warzywem korzeniowym. W 2016 roku buraki kupujemy coraz chętniej w postaci surowej i przetworów – jako sok jednoskładnikowy lub z dodatkiem owoców, pastę do pieczywa czy napój dla sportowców. Spożywanie buraków wpływa na nas bardzo pozytywnie. Są one bogate w błonnik, składniki mineralne i betalaniny. Buraki mają działanie przeciw utleniające, redukujące stany zapalne w organizmie i chronią komórki przed rozwojem nowotworów.
Jeśli chodzi o modę w odżywianiu to możemy ją bez obaw kopiować. Grozi to tylko polepszeniem swojej diety, samopoczucia i być może wyglądu, a Wy jakie produkty najczęściej spożywacie w tym roku? Macie swoich faworytów?
*** ŻRÓDŁO: portalzdrowie ***
Składniki mineralne uwielbiane przez nasze włosy
Wiele z nas skarży się na swoje włosy bo są suche, przetłuszczają się, ciągle łamią albo wyglądają jak siano. Często jesteśmy zdziwione, że pomimo używania tylu specyfików, wszelakich masek, odżywek i serów nie zauważamy efektów. Dlaczego tak się dzieje? Bo skupiamy się jedynie na ich zewnętrznej pielęgnacji!
- KRZEM
Krzem buduje naszą skórę włosy i paznokcie. Jeśli brakuje jego w naszym organizmie to włosy wypadają, stają się łamliwe a końcówki rozdwajają się jak szalone. Gdzie znajdziemy krzem? Głównie w produktach zbożowych, otrębach oraz ziołach (skrzyp polny, pokrzywa). Możemy do także dostarczyć organizmowi pod postacią suplementów diety. Co powoduje krzem? Jego odpowiednia dawka poprawia kondycję włosów. Stają się one bardziej elastyczne, mniej się rozdwajają, są mocne i pięknie błyszczą.
2. CYNK
Cynk jest bardzo ważny nie tylko dla włosów, ale i dla całego organizmu. Jeżeli go brakuje to nasze włosy wolniej rosną i ogólnie pogarsza się ich stan. Częstym objawem jaki możemy zauważyć jest również przetłuszczanie się skóry głowy. Cynk jest bardzo słabo wchłanialny przez nasz organizm i wiele osób potrzebuje suplementacji, gdyż bardzo trudno dostarczyć go jedynie dietą. Jeśli będziemy regularnie dostarczać tego pierwiastka organizmowi to nasze włosy odwdzięczą się nam pięknym blaskiem, gładkością i co najfajniejsze: będą szybciej rosły. Cynk pozwala także wyregulować wydzielanie sebum przez naszą skórę głowy.
3. ŻELAZO
Żelazo ma bardzo duży udział w budowie i wzrośnie włosa. Jeśli brakuje nam żelaza to pierwsze objawy zobaczymy na swoich włosach. Zaczną wypadać, będą szorstkie i osłabione. Jeśli zależy nam na poprawie wyglądu naszej czupryny i szybszym zapuszczeniu włosów to powinnyśmy spożywać produkty, które zawierają ten składnik. Mam tutaj na myśli warzywa strączkowe, brukselki, brokuły czy szpinak.
4. MIEDŹ
Miedź również odgrywa ważną rolę jeśli chodzi o stan naszych włosów. Niedobór miedzi powoduje że naszym włosom zaczyna brakować sprężystości i przez to zaczynają wyglądać na zniszczone, matowe i pozbawione blasku. W skrajnych przypadkach mogą pojawić się na nich przebarwienia a nawet mogą zacząć siwieć. Spore ilości miedzy znajdziemy w orzechach, wątróbce i otrębach. Suplementacja miedzi spowoduje także, że włosy będą bardziej odporne na urazy mechaniczne.
5. MAGNEZ
Niedoboru magnezu nie zobaczymy na podstawie kondycji naszych włosów. Pierwiastek ten bierze udział w produkcji białek a włosy są z nich zbudowane. W efekcie mogą pojawić się takie problemy jak wypadanie włosów i rozdwajanie końcówek. Mogą również stać się kruche i łamliwe. Gdzie znajdziemy magnez? W czekoladzie (niestety gorzkiej), kakao, kaszach, warzywach strączkowych i orzechach. Jeśli jesteśmy osobami spożywającymi dużą ilość kawy i herbaty to powinniśmy pomyśleć o dodatkowej suplementacji.
6. SELEN
Selen ma bardzo fajną funkcję. Opóźnia bowiem proces starzenia. Ma ogromny wpływ na nasze włosy i paznokcie. Jego niedobory mogą powodować łamliwość i rozdwajanie się końcówek. Niestety nawet dobrze zbilansowana dieta może nie wystarczyć, więc zalecana jest jego suplementacja, szczególnie gdy pogorszy się stan naszych włosów.
7. JOD
Niedobory jodu odbijają się nie tylko na stanie włosów i skóry głowy, ale też na tarczycy. Jod z powodzeniem dostarczymy w postaci suplementów diety, które pomogą w zachowaniu zdrowia i dbałości o piękne włosy.